Kalkulahin ang BMR at Kabuuang Pang-araw-araw na Paggamit ng Enerhiya (TDEE) gamit ang Mifflin-St Jeor.
Gumagamit ng Mifflin-St Jeor equation — ang pinaka-validated na formula para sa pag-estimate ng resting metabolic rate — para kalkulahin ang Basal Metabolic Rate (BMR) at Total Daily Energy Expenditure (TDEE), kasama ang mga calorie target para sa pagbaba, pagpapanatili, o pagdaragdag ng timbang.
BMR (Basal Metabolic Rate) ang mga calorie na sinusunog ng katawan sa kumpletong pahinga. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ang BMR na pinarami ng activity factor. Para mawalan ng timbang, karaniwang inirerekomenda na bawasan ng ~500 kcal/araw mula sa TDEE — katumbas ng ~0.5 kg bawat linggo.
Ang BMR (Basal Metabolic Rate) ay ang mga calorie na sinusunog ng iyong katawan sa kumpletong pahinga. Ang TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ay nagdadagdag ng iyong antas ng aktibidad sa BMR — ito ang kabuuang calorie na sinusunog mo araw-araw.
Kumain ng humigit-kumulang 500 calorie na mas mababa sa iyong TDEE bawat araw — ito ay lumilikha ng halos 0.5 kg na depict bawat linggo. Iwasang bawasan ng higit sa 1,000 calorie upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan.