Calculez votre MB et Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) avec la formule Mifflin-St Jeor. Objectifs caloriques pour perte de poids, maintien et prise de masse.
Utilise l'équation de Mifflin-St Jeor — la formule la plus validée pour estimer le métabolisme au repos — pour calculer votre Métabolisme de Base (MB) et la Dépense Énergétique Totale Quotidienne (DETQ), avec des objectifs caloriques pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Le MB (Métabolisme de Base) représente les calories brûlées au repos complet. La DETQ multiplie le MB par un facteur d'activité. Pour perdre du poids, il est généralement recommandé de réduire de 500 kcal/jour par rapport à la DETQ, soit environ 0,5 kg de perte par semaine.
Le BMR (Taux Métabolique de Base) est les calories brûlées au repos complet. Le TDEE (Dépense Énergétique Totale Journalière) ajoute votre niveau d'activité au BMR — c'est le total de calories brûlées chaque jour.
Mangez environ 500 calories en dessous de votre TDEE par jour — cela crée un déficit d'environ 0,5 kg par semaine. Évitez de réduire de plus de 1 000 calories pour prévenir la perte musculaire.