Calcola il tuo BMR e Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) con la formula Mifflin-St Jeor.
Utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor — la formula più validata per stimare il tasso metabolico a riposo — per calcolare il Metabolismo Basale (MB) e il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (DETG), con obiettivi calorici per perdere, mantenere o aumentare il peso.
MB (Metabolismo Basale) è il numero di calorie che il corpo brucia in completo riposo. DETG (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) moltiplica il MB per un fattore di attività. Per perdere peso si consiglia di ridurre di ~500 kcal/giorno rispetto al DETG — equivalente a circa 0,5 kg a settimana.
Il BMR (Metabolismo Basale) sono le calorie bruciate dal corpo a riposo completo. Il TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale) aggiunge il tuo livello di attività al BMR — è il totale delle calorie che bruci ogni giorno.
Mangia circa 500 calorie al giorno in meno del tuo TDEE — questo crea un deficit di circa 0,5 kg a settimana. Evita di tagliare più di 1.000 calorie per prevenire la perdita muscolare.