Bereken uw BMR en Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) met de Mifflin-St Jeor formule.
Gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking — de meest gevalideerde formule voor het schatten van de rustige stofwisselingssnelheid — om uw Basaal Metabolisme (BM) en Totaal Dagelijks Energieverbruik (TDEV) te berekenen, met caloriedoelen voor gewichtsverlies, -handhaving en -toename.
BM (Basaal Metabolisme) zijn de calorieën die het lichaam in volledige rust verbrandt. TDEV (Totaal Dagelijks Energieverbruik) vermenigvuldigt het BM met een activiteitsfactor. Voor gewichtsverlies wordt aanbevolen om ~500 kcal/dag minder te eten dan het TDEV — equivalent aan ~0,5 kg per week.
Het BMR (Basaalstofwisseling) zijn de calorieën die je lichaam verbrand in volledige rust. De TDEE (Totale Dagelijkse Energieverbruik) voegt je activiteitsniveau toe aan het BMR — het is het totale aantal calorieën dat je elke dag verbrand.
Eet ongeveer 500 calorieën per dag onder je TDEE — dit creëert een tekort van ongeveer 0,5 kg per week. Vermijd meer dan 1.000 calorieën te snijden om spierverlies te voorkomen.