Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig batay sa timbang at antas ng aktibidad. Libre.
Tantiyahin ang inyong inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng tubig batay sa timbang ng katawan, antas ng aktibidad, at klima. Ang mga resulta ay ipinapakita sa litro at tasa/oz.
Ang popular na panuntunang "8×8" (walong basong 250 ml bawat araw) ay hindi suportado ng matibay na ebidensya — ito ay isang magaspang na pagtatantya para sa mga sedentarong matatanda sa katamtamang klima. Ang aktwal na pangangailangan ay nag-iiba ayon sa laki ng katawan, ehersisyo, init, at diyeta (ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming tubig).
Tinatayang ng calculator na ito ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng tubig kabilang ang mga inumin. Humigit-kumulang 20% ng paggamit ng tubig ay nagmumula sa pagkain. Ang resulta ay para sa lahat ng mga likido na pinagsama.
Oo — magdagdag ng humigit-kumulang 350-500 ml bawat 30 minuto ng katamtamang ehersisyo. Sa mainit na panahon o matinding workout, maaaring kailangan mo ng 500-750 ml na dagdag bawat oras.