BMR و کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) را با فرمول Mifflin-St Jeor محاسبه کنید.
از معادله Mifflin-St Jeor — معتبرترین فرمول برای تخمین نرخ متابولیک در حالت استراحت — برای محاسبه نرخ متابولیک پایه (BMR) و کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) استفاده می‌کند و اهداف کالری برای کاهش، حفظ یا افزایش وزن ارائه می‌دهد.
BMR (نرخ متابولیک پایه) کالری‌هایی است که بدن در حالت کامل استراحت می‌سوزاند. TDEE (کل مصرف انرژی روزانه) حاصل ضرب BMR در ضریب فعالیت است. برای کاهش وزن، توصیه می‌شود حدود 500 kcal/روز کمتر از TDEE مصرف کنید — معادل حدود 0.5 کیلوگرم در هفته.
BMR (نرخ متابولیسم پایه) کالری‌هایی است که بدن در حالت استراحت کامل می‌سوزاند. TDEE (کل مصرف انرژی روزانه) سطح فعالیت شما را به BMR اضافه می‌کند — این مجموع کالری‌هایی است که هر روز میسوزانید.
روزانه حدود 500 کالری کمتر از TDEE خود بخورید — این کسری حدود 0.5 کیلوگرم در هفته ایجاد می‌کند. از کاهش بیش از 1000 کالری برای جلوگیری از از دست دادن عضله اجتناب کنید.