मिफ्लिन-सेंट जियोर फॉर्मूले से BMR और दैनिक कुल ऊर्जा व्यय (TDEE) की गणना करें।
Mifflin-St Jeor समीकरण — आराम की स्थिति में चयापचय दर का सबसे सत्यापित फॉर्मूला — का उपयोग करके आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) की गणना करता है, और वजन घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्य प्रदान करता है।
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वह कैलोरी है जो शरीर पूर्ण आराम में जलाता है। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) BMR को गतिविधि कारक से गुणा करके प्राप्त होता है। वजन घटाने के लिए TDEE से प्रतिदिन लगभग 500 kcal कम करने की सिफारिश की जाती है, जिससे प्रति सप्ताह ~0.5 किग्रा वजन कम होता है।
BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वे कैलोरी हैं जो पूरे आराम पर शरीर जलाता है। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) BMR में आपकी गतिविधि जोड़ता है — यह आपका वास्तविक दैनिक कैलोरी व्यय है।
हर दिन अपने TDEE से लगभग 500 कैलोरी कम खाएं — इससे प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किग्रा कम होता है। मांसपेशी हानि से बचने के लिए 1,000 से अधिक कैलोरी न घटाएं।