Kira BMR dan Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) menggunakan formula Mifflin-St Jeor.
Menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — formula yang paling disahkan untuk menganggar kadar metabolisme rehat — untuk mengira Kadar Metabolisme Basal (BMR) dan Perbelanjaan Tenaga Harian Total (TDEE), serta sasaran kalori untuk penurunan, penyelenggaraan atau penambahan berat badan.
BMR (Kadar Metabolisme Basal) ialah kalori yang dibakar tubuh dalam keadaan rehat sepenuhnya. TDEE (Perbelanjaan Tenaga Harian Total) ialah BMR darab dengan faktor aktiviti. Untuk menurunkan berat badan, disyorkan mengurangkan kira-kira 500 kcal/hari daripada TDEE — bersamaan ~0.5 kg seminggu.
BMR (Kadar Metabolisme Basal) ialah kalori yang dibakar oleh badan dalam keadaan rehat sepenuhnya. TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian) menambah tahap aktiviti anda kepada BMR — ia adalah jumlah kalori yang anda bakar setiap hari.
Makan kira-kira 500 kalori di bawah TDEE anda sehari — ini mencipta defisit kira-kira 0.5 kg seminggu. Elakkan mengurangkan lebih daripada 1,000 kalori untuk mencegah kehilangan otot.