Oblicz swoje BMR i Całkowity Dzienny Wydatek Energetyczny (TDEE) wzorem Mifflin-St Jeor.
Używa równania Mifflin-St Jeor — najbardziej zwalidowanej formuły do szacowania spoczynkowej przemiany materii — do obliczenia Podstawowej Przemiany Materii (PPM) i Całkowitej Przemiany Materii (CPM), z celami kalorycznymi dla utraty, utrzymania lub przyrostu masy ciała.
PPM (Podstawowa Przemiana Materii) to kalorie spalane przez organizm w całkowitym spoczynku. CPM (Całkowita Przemiana Materii) mnoży PPM przez współczynnik aktywności. Aby schudnąć, zaleca się redukcję o ~500 kcal/dzień poniżej CPM — co odpowiada ~0,5 kg tygodniowo.
BMR (Podstawowa Przemiana Materii) to kalorie spalane przez ciało w całkowitym spoczynku. TDEE (Całkowite Dzienne Wydatki Energetyczne) dodaje twój poziom aktywności do BMR — to łączna liczba kalorii spalanych każdego dnia.
Jedz około 500 kalorii poniżej swojego TDEE dziennie — to tworzy deficyt około 0,5 kg tygodniowo. Unikaj cięcia więcej niż 1000 kalorii, aby zapobiec utracie mięśni.