เครื่องคิดเลขแคลอรีและ TDEE

คำนวณ BMR และปริมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน (TDEE) ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor

ใช้สมการ Mifflin-St Jeor — สูตรที่ได้รับการยืนยันมากที่สุดในการประมาณอัตราการเผาผลาญขณะพัก — เพื่อคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และพลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน (TDEE) พร้อมเป้าหมายแคลอรีสำหรับลดน้ำหนัก คงน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก

BMR กับ TDEE ต่างกันอย่างไร?

BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คือแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญในสภาวะพักผ่อนสมบูรณ์ TDEE (พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน) คือ BMR คูณด้วยค่าตัวคูณกิจกรรม สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้รับแคลอรีน้อยกว่า TDEE ประมาณ 500 kcal/วัน ซึ่งเท่ากับการลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กก./สัปดาห์

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง