Máy Tính Giấc Ngủ
Tìm giờ ngủ hoặc thức dậy lý tưởng dựa trên chu kỳ giấc ngủ 90 phút. Miễn phí.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao chu kỳ ngủ là 90 phút thay vì 60?
Một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh — từ ngủ nhẹ qua ngủ sâu và trở lại REM — mất khoảng 90 phút. Thức dậy giữa chừng gây buồn ngủ; thức dậy cuối chu kỳ tự nhiên hơn.
Người lớn thực sự cần bao nhiêu giờ ngủ?
CDC khuyến nghị 7-9 giờ cho người lớn 18-64 tuổi và 7-8 giờ cho 65+. Nhu cầu cá nhân khác nhau; chất lượng giấc ngủ quan trọng không kém số lượng.