使用Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢率(BMR)和每日总能量消耗(TDEE)。获取减重、维持和增重的卡路里目标。
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + S → TDEE = BMR × Activity FactorMifflin-St Jeor 公式：使用体重 W（千克）、身高 H（厘米）和年龄 A。男性加 S = +5，女性加 S = −161。
使用最权威的静息代谢率公式——Mifflin-St Jeor方程，计算您的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），并提供减重、维持和增重的卡路里目标。
BMR（基础代谢率）是身体在完全静息状态下维持基本功能所消耗的卡路里。TDEE（每日总能量消耗）是BMR乘以活动系数后的数值。减重时通常建议每日摄入比TDEE少500 kcal，可实现每周约0.5 kg的减重速度。
BMR（基础代谢率）是身体完全静止时消耗的热量。TDEE（每日总能量消耗）在BMR基础上加入活动量，是您每天实际燃烧的总热量。
每天摄入比TDEE少约500卡路里，每周可减重约0.5公斤。避免低于TDEE超过1000卡路里，以防止肌肉流失。