Mifflin-St Jeor সূত্রে BMR ও দৈনিক মোট শক্তি ব্যয় (TDEE) গণনা করুন।
Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে — বিশ্রামকালীন বিপাক হার অনুমানের সবচেয়ে যাচাইকৃত সূত্র — আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) এবং মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) গণনা করে, এবং ওজন কমানো, বজায় রাখা বা বাড়ানোর জন্য ক্যালরি লক্ষ্যমাত্রা প্রদান করে।
BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) হলো শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রামে যে ক্যালরি পোড়ায়। TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) হলো BMR এবং কার্যকলাপ গুণনীয়কের গুণফল। ওজন কমাতে TDEE থেকে প্রতিদিন ~500 kcal কম গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় — যা সপ্তাহে ~0.5 কেজি কমানোর সমতুল্য।
BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট) হল সম্পূর্ণ বিশ্রামে শরীর যে ক্যালোরি পোড়ায়। TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) BMR এর সাথে আপনার কার্যকলাপ স্তর যোগ করে — প্রতিদিন আপনি মোট যা পোড়ান।
প্রতিদিন TDEE এর চেয়ে প্রায় 500 ক্যালোরি কম খান — এটি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি ঘাটতি তৈরি করে। পেশী হ্রাস রোধ করতে 1,000 এর বেশি ক্যালোরি কাটবেন না।