वजन घटाने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट लक्ष्य की गणना करें।
दैनिक लक्षित कैलोरी और मैक्रो अनुपात दर्ज करें — प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा के दैनिक ग्राम लक्ष्य पाएं।
कुल कैलोरी वजन घटाने/बढ़ाने को निर्धारित करती हैं, लेकिन मैक्रो शरीर की संरचना, ऊर्जा स्तर और तृप्ति को आकार देते हैं। उच्च प्रोटीन कटाई के दौरान मांसपेशी बचाती है। कम कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करता है। सर्वोत्तम मैक्रो विभाजन आपके लक्ष्यों पर निर्भर है।