Hitung BMR dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) menggunakan rumus Mifflin-St Jeor. Target kalori untuk penurunan berat, pemeliharaan, dan peningkatan.
Menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — rumus paling tervalidasi untuk memperkirakan laju metabolisme istirahat — untuk menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) dan Total Daily Energy Expenditure (TDEE), serta target kalori untuk penurunan, pemeliharaan, atau penambahan berat badan.
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar tubuh dalam keadaan istirahat total. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) mengalikan BMR dengan faktor aktivitas. Untuk penurunan berat badan, disarankan mengurangi sekitar 500 kcal/hari dari TDEE — setara dengan ~0,5 kg per minggu.
BMR (Tingkat Metabolisme Basal) adalah kalori yang dibakar tubuh dalam keadaan istirahat total. TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) menambahkan tingkat aktivitas Anda ke BMR — itu total kalori yang Anda bakar setiap hari.
Makan sekitar 500 kalori di bawah TDEE per hari — ini menciptakan defisit sekitar 0,5 kg per minggu. Hindari mengurangi lebih dari 1.000 kalori untuk mencegah kehilangan otot.