Kira matlamat makronutrien harian (protein, karbohidrat, lemak). Percuma online.
Masukkan kalori harian sasaran dan nisbah makro untuk mengira sasaran gram harian protein, karbohidrat dan lemak.
Jumlah kalori menentukan sama ada anda menambah, mengurang atau mengekalkan berat badan. Tetapi makro membentuk komposisi badan, tahap tenaga dan rasa kenyang. Protein tinggi mengekalkan otot semasa defisit. Karbohidrat lebih rendah meningkatkan kawalan gula darah. Lemak menyokong pengeluaran hormon. Pembahagian makro terbaik bergantung pada matlamat anda.