Kira pengambilan air harian berdasarkan berat badan dan tahap aktiviti. Kalkulator hidrasi percuma.
Anggarkan pengambilan air harian yang disyorkan berdasarkan berat badan, tahap aktiviti dan iklim. Keputusan ditunjukkan dalam liter dan cawan/oz.
Peraturan "8×8" yang popular (lapan gelas 250 ml sehari) tidak disokong oleh bukti saintifik yang kukuh — ia adalah anggaran kasar untuk orang dewasa yang tidak aktif dalam iklim sederhana. Keperluan sebenar berbeza mengikut saiz badan, senaman, panas dan diet (buah-buahan dan sayuran mengandungi banyak air).
Kalkulator ini menganggarkan jumlah pengambilan air harian termasuk minuman. Kira-kira 20% pengambilan air berasal daripada makanan. Hasilnya merangkumi semua cecair yang digabungkan.
Ya — tambah kira-kira 350-500 ml bagi setiap 30 minit senaman sederhana. Dalam cuaca panas atau latihan intensif, anda mungkin memerlukan 500-750 ml tambahan sejam.