Oblicz dzienne cele makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze). Bezpłatnie online.
Wprowadź dzienne docelowe kalorie i stosunek makros, aby obliczyć dzienne cele gramowe dla białek, węglowodanów i tłuszczów.
Całkowite kalorie decydują o tym, czy zyskasz, stracisz czy utrzymasz wagę. Ale makros kształtują skład ciała, poziomy energii i uczucie sytości. Wysokie białko zachowuje mięśnie podczas deficytu. Mniej węglowodanów poprawia kontrolę cukru we krwi. Tłuszcze wspierają produkcję hormonów. Najlepsza proporcja zależy od twoich celów.