Oblicz dzienne spożycie wody na podstawie masy ciała i poziomu aktywności. Bezpłatnie.
Oszacuj zalecaną dzienną podaż wody na podstawie masy ciała, poziomu aktywności i klimatu. Wyniki są wyświetlane w litrach i szklankach/oz.
Popularna zasada "8×8" (osiem szklanek po 250 ml dziennie) nie ma mocnego uzasadnienia naukowego — to przybliżona wskazówka dla siedzących dorosłych w umiarkowanym klimacie. Rzeczywiste potrzeby zależą od rozmiarów ciała, ćwiczeń, ciepła i diety (owoce i warzywa zawierają dużo wody).
Ten kalkulator szacuje całkowite dzienne spożycie wody, w tym napoje. Około 20% spożycia wody pochodzi z żywności. Wynik obejmuje wszystkie płyny łącznie.
Tak — dodaj około 350-500 ml na każde 30 minut umiarkowanych ćwiczeń. W gorącą pogodę lub podczas intensywnych treningów może być potrzebne 500-750 ml więcej na godzinę.