Mifflin-St Jeor formülüyle BMR ve Günlük Toplam Enerji Harcamasını (TDEE) hesaplayın.
İstirahat metabolik hızını tahmin etmek için en çok doğrulanmış formül olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak Bazal Metabolik Hızınızı (BMH) ve Günlük Toplam Enerji Harcamasını (GTEH) hesaplar; kilo verme, koruma ve alma için kalori hedefleri sunar.
BMH (Bazal Metabolik Hız), vücudun tam dinlenme halinde yaktığı kalori miktarıdır. GTEH (Günlük Toplam Enerji Harcaması), BMH'yi aktivite katsayısıyla çarpar. Kilo vermek için GTEH'den günde yaklaşık 500 kcal azaltmak önerilir — bu, haftada ~0,5 kg kaybına karşılık gelir.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) tam dinlenme halinde vücudunuzun yaktığı kaloridir. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), aktivite düzeyinizi BMR'ye ekler — günde gerçekten yaktığınız toplam kaloridir.
Günlük TDEE'nizden yaklaşık 500 kalori az yiyin — bu, haftada yaklaşık 0,5 kg açık oluşturur. Kas kaybını önlemek için 1.000 kaloriden fazla kesmeyin.