Mifflin-St Jeor فارمولے سے BMR اور یومیہ کل توانائی خرچ (TDEE) حساب کریں۔
Mifflin-St Jeor مساوات استعمال کرتے ہوئے — آرام کی حالت میں میٹابولک شرح کا سب سے زیادہ تصدیق شدہ فارمولا — آپ کی بنیادی میٹابولک شرح (BMR) اور کل یومیہ توانائی خرچ (TDEE) حساب کرتا ہے، اور وزن کم کرنے، برقرار رکھنے یا بڑھانے کے لیے کیلوری اہداف فراہم کرتا ہے۔
BMR (بنیادی میٹابولک شرح) وہ کیلوریز ہیں جو جسم مکمل آرام میں جلاتا ہے۔ TDEE (کل یومیہ توانائی خرچ) BMR کو سرگرمی کے عنصر سے ضرب دیتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے TDEE سے تقریباً 500 kcal/دن کم کھانے کی سفارش کی جاتی ہے — جو ہفتے میں ~0.5 کلو کے برابر ہے۔
BMR (بنیادی میٹابولک ریٹ) وہ کیلوریز ہیں جو آپ کا جسم مکمل آرام میں جلاتا ہے۔ TDEE (کل یومیہ توانائی کا خرچ) BMR میں آپ کی سرگرمی کی سطح شامل کرتا ہے — یہ ہر روز جلائی گئی کل کیلوریز ہیں۔
ہر روز اپنے TDEE سے تقریباً 500 کیلوریز کم کھائیں — یہ فی ہفتہ تقریباً 0.5 کلو کا خسارہ بناتا ہے۔ عضلات کی کمی سے بچنے کے لیے 1,000 سے زیادہ کیلوریز نہ کاٹیں۔