计算减肥、增肌或维持体重所需的每日蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入目标。
输入每日目标热量和宏量营养素比例，计算蛋白质、碳水化合物、脂肪的目标克数。结果基于你的基础代谢率和活动系数。
总热量决定体重变化，但宏量比例影响体成分、能量水平和饱腹感。充足蛋白质可在减脂期保留肌肉。适当调低碳水有助于血糖控制。脂肪对激素合成很重要。最佳比例取决于你的目标和可持续性。