احسب استهلاكك اليومي من الماء بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط. مجاني.
قدّر كميات الماء اليومية الموصى بها بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط والمناخ. تُعرض النتائج بالليتر والأكواب/الأوقية.
قاعدة "8×8" الشهيرة (ثمانية أكواب يومياً) لا تستند إلى دليل علمي قوي — هي تقريب تقريبي يناسب البالغين غير النشطين في المناخات المعتدلة. تتفاوت الاحتياجات الفعلية وفق حجم الجسم والرياضة والحرارة والنظام الغذائي (تحتوي الفواكه والخضراوات على كميات كبيرة من الماء).
تُقدّر هذه الحاسبة إجمالي كمية المياه اليومية بما فيها المشروبات. حوالي 20% من الماء تأتي من الطعام. النتيجة تشمل جميع السوائل مجتمعةً.
نعم — أضف حوالي 350-500 مل لكل 30 دقيقة من التمرين المعتدل. في الطقس الحار أو التدريب المكثف قد تحتاج إلى 500-750 مل إضافية في الساعة.