Hitung asupan air harian berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas. Kalkulator hidrasi gratis.
Perkirakan asupan air harian yang direkomendasikan berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan iklim. Hasilnya ditampilkan dalam liter dan cangkir/oz.
Aturan "8×8" yang populer (delapan gelas 250 ml sehari) tidak didukung bukti ilmiah yang kuat — ini hanyalah perkiraan kasar untuk orang dewasa yang tidak aktif di iklim sedang. Kebutuhan aktual bervariasi menurut ukuran tubuh, olahraga, panas, dan pola makan (buah dan sayuran mengandung banyak air).
Kalkulator ini memperkirakan total asupan air harian termasuk minuman. Sekitar 20% asupan air berasal dari makanan. Hasilnya mencakup semua cairan yang dikombinasikan.
Ya — tambahkan sekitar 350-500 ml per 30 menit olahraga sedang. Dalam cuaca panas atau olahraga intensif, Anda mungkin membutuhkan 500-750 ml ekstra per jam.