Vücut ağırlığı ve aktivite düzeyine göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. Ücretsiz.
Vücut ağırlığı, aktivite düzeyi ve iklime göre günlük önerilen su alımını tahmin edin. Sonuçlar litre ve bardak/ons cinsinden gösterilir.
Popüler "8×8" kuralı (günde sekiz 250 ml'lik bardak) güçlü bilimsel kanıtlarla desteklenmez — ılıman iklimde hareketsiz yetişkinler için kabataslak bir tahmindir. Gerçek ihtiyaç vücut boyutuna, egzersize, sıcaklığa ve diyete (meyve ve sebzeler önemli miktarda su içerir) göre değişir.
Bu hesaplayıcı içecekler dahil günlük toplam su alımını tahmin eder. Su alımının yaklaşık %20'si besinlerden gelir. Sonuç tüm sıvıları kapsar.
Evet — orta yoğunlukta her 30 dakika egzersiz için yaklaşık 350-500 ml ekleyin. Sıcak havada veya yoğun antrenmanlarda saatte 500-750 ml ek gerekebilir.