وزن کم کرنے، بڑھانے یا برقرار رکھنے کے لیے روزانہ میکرونیوٹرینٹ اہداف حساب کریں۔
روزانہ ہدف کیلوری اور میکرو تناسب درج کریں — پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی کے روزانہ گرام اہداف جانیں۔
کل کیلوریز وزن بڑھنے یا کم ہونے کا تعین کرتی ہیں۔ لیکن میکرو جسمانی ساخت، توانائی اور پیٹ بھرنے کو شکل دیتے ہیں۔ زیادہ پروٹین کمی کے دوران پٹھے بچاتی ہے۔ کم کاربوہائیڈریٹ بلڈ شوگر بہتر کرتا ہے۔ چربی ہارمون کی پیداوار کو سہارا دیتی ہے۔ بہترین میکرو تقسیم آپ کے اہداف پر منحصر ہے۔