نیند کیلکولیٹر

ایک مکمل نیند کا چکر — ہلکی نیند سے گہری نیند اور واپس REM تک — اوسطاً 90 منٹ لیتا ہے۔ چکر کے وسط میں جاگنا کاہلی پیدا کرتا ہے؛ آخر میں جاگنا زیادہ قدرتی ہے۔

CDC 18-64 سال کے بالغوں کے لیے 7-9 گھنٹے اور 65+ کے لیے 7-8 گھنٹے تجویز کرتا ہے۔ انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں؛ نیند کا معیار مقدار جتنا ہی اہم ہے۔