미 해군(US Navy) 공식으로 체지방률을 계산하세요. 키, 목 둘레, 허리 둘레 입력. 무료.
BF% (men) = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log₁₀(W−N) + 0.15456·log₁₀(H)) − 450
BF% (women) = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log₁₀(W+P−N) + 0.22100·log₁₀(H)) − 450미 해군 공식: W = 허리둘레, N = 목둘레, H = 키 (cm), P = 엉덩이 둘레 (여성). log₁₀ 적용. 허리는 가장 좁은 부위, 엉덩이는 가장 넓은 부위 기준.
미 해군(US Navy) 둘레 측정법으로 체지방률을 추정합니다. 줄자 하나만 있으면 됩니다. 체중계나 인바디 없이도 체지방률을 합리적으로 파악할 수 있습니다.
남성은 허리 둘레 − 목 둘레, 여성은 허리 + 엉덩이 − 목 둘레를 키 대비로 로그 변환하여 체지방률을 산출합니다. 수중 체중 측정(금본위)과 비교해 일반인 기준 ±3~4% 오차 범위로 유사합니다. 매우 마른 운동선수나 고도비만의 경우 정확도가 떨어질 수 있습니다.
줄자를 피부에 밀착시키되 조이지 않게 합니다. 허리는 가장 좁은 부위(일반적으로 배꼽 바로 위), 엉덩이는 가장 넓은 부위, 목은 후두 바로 아래(남성은 목젖 아래)를 측정합니다. 각 부위를 두 번 측정해 평균값을 사용하면 오차를 줄일 수 있습니다.
남성은 8~19%가 건강 범위(운동선수는 6~13%)이고, 여성은 21~33%가 건강 범위입니다. 연령에 따라 약간 차이가 있습니다.
DEXA 스캔이 가장 정확하지만, 이 계산기는 미 해군 방식(허리·목·엉덩이 둘레)을 사용하며, 대부분 사람에게 3~4% 오차 범위 내로 정확합니다.