표준체중 이해하기
표준체중(이상체중)이란 키에 비례해 건강하다고 여겨지는 체중 범위를 말합니다. 계산에 사용되는 공식이 여럿이고 공식마다 값이 다르기 때문에, 특정 숫자 하나에 집착하기보다 범위로 이해하는 것이 중요합니다.
주요 공식 비교
브로카 공식(한국에서 흔히 사용): 표준체중(kg) = [키(cm) − 100] × 0.9. 해먹 공식: 남성 48kg + 키 152cm 초과분 × 2.7kg/5cm, 여성 45.5kg + 동일 방식. 두 공식 모두 신장만 고려하며 나이, 근육량, 골격 차이는 반영하지 않습니다.
공식의 한계
이 공식들은 원래 임상 약물 용량 계산을 위해 개발됐으며 피트니스 목표 설정용이 아닙니다. 근육량이 많은 사람은 공식 기준으로 과체중으로 나올 수 있고, 반대로 근육 없이 체중만 낮은 경우도 "표준체중"으로 분류될 수 있습니다.
숫자를 어떻게 활용할까
표준체중 계산기의 결과를 단독 목표치로 삼기보다는, BMI·체지방률과 함께 참고 범위로 활용하는 것이 좋습니다. 범위 안에 있고 건강하게 느껴진다면 그 숫자는 안심의 근거입니다. 범위 밖에 있다면 의사 또는 영양사와 상담해 개인에게 맞는 목표를 설정하세요.