밀핀-세인트 제어 공식으로 기초대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.
BMR = 10·W + 6.25·H − 5·A + S → TDEE = BMR × Activity FactorMifflin-St Jeor 공식: 체중 W(kg), 키 H(cm), 나이 A를 사용합니다. 남성은 S = +5, 여성은 S = −161. BMR에 활동 계수를 곱하면 TDEE가 됩니다.
가장 검증된 기초대사량 공식인 밀핀-세인트 제어(Mifflin-St Jeor) 방정식으로 기초대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 체중 감량, 유지, 증량을 위한 목표 칼로리도 함께 제공합니다.
BMR(기초대사량)은 완전한 안정 상태에서 신체 기능 유지에 필요한 칼로리입니다. TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 실제 하루에 소비하는 총 칼로리를 의미합니다. 체중 감량을 위해서는 TDEE에서 약 500 kcal를 줄이는 것이 일반적으로 권장됩니다.
BMR(기초대사량)은 완전히 쉬고 있을 때 소비되는 칼로리입니다. TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 여기에 활동량을 더한 값으로, 실제로 하루에 소비하는 총 칼로리입니다.
하루 TDEE보다 약 500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량이 가능합니다. TDEE 대비 1,000kcal 이상 줄이면 근육 손실이 생길 수 있으니 주의하세요.