체지방률 이해하기
체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 같은 BMI라도 근육량이 많은 사람과 지방이 많은 사람의 건강 상태가 다를 수 있어, 체지방률이 BMI보다 건강 위험을 더 정확히 반영합니다.
성별·연령별 정상 범위
남성: 필수지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 건강 14~17%, 허용 18~24%, 비만 25%+. 여성은 생리적으로 필수지방이 더 높아 각 구간이 약 10% 더 높게 설정됩니다. 나이가 들수록 근육 감소로 같은 체중에서도 체지방률이 올라가는 경향이 있습니다.
측정 방법 비교
DEXA 스캔이 가장 정확하지만 의료기관 방문이 필요합니다. 피부 두겹 두께 측정(캘리퍼)은 전문가가 측정하면 꽤 정확합니다. 체성분 측정 체중계(BIA)는 수분 상태에 따라 수치 변동이 큽니다. 둘레 측정법은 비용 없이 할 수 있고 정확도가 나쁘지 않아 체지방률 계산기에서 주로 활용합니다.
체지방률이 중요한 이유
특히 복부에 집중된 내장지방은 심혈관 질환, 인슐린 저항성, 대사 증후군과 직결됩니다. BMI가 정상이어도 체지방률이 높은 "마른 비만"은 건강 위험이 높습니다. 체지방률과 BMI를 함께 확인하면 보다 완전한 그림을 얻을 수 있습니다.