하루 물 섭취량 가이드

"하루 8잔(2리터)"은 1945년의 대략적인 추정치에서 비롯된 말로, 과학적 근거가 약합니다. 실제 필요 수분량은 체중, 활동 수준, 날씨, 식단에 따라 두 배 이상 차이 날 수 있습니다.

체중 기반 계산법

가장 흔한 계산법은 체중 1kg당 30~35ml 물 섭취를 권장합니다. 70kg 성인의 경우 약 2.1~2.5리터가 기본 목표입니다. 하루 물 섭취량 계산기에 체중과 활동 수준을 입력하면 개인화된 목표가 바로 나옵니다.

중간 강도 운동을 30분 할 때마다 추가로 400~600ml가 필요합니다. 더운 날씨에는 운동 없이도 기본 소비량이 늘어납니다. 소변 색이 연한 노란색이면 수분이 충분한 상태, 짙은 노란색이면 더 마셔야 한다는 신호입니다.

일반적인 식단에서 음식을 통해 총 수분의 약 20%를 섭취합니다. 과일, 채소, 수프가 많은 식단이라면 음료로 채워야 할 양이 줄어듭니다. 계산기는 순수한 음료 섭취 목표를 계산하므로 식사에서 얻는 수분은 별도로 차감하지 않아도 됩니다.