체중과 활동량에 따른 하루 물 섭취 권장량을 계산하세요. 무료 수분 계산기.
체중, 활동량, 기후를 기반으로 하루 권장 물 섭취량을 계산합니다. 결과는 리터와 컵(ml) 단위로 제공됩니다.
"하루 8잔" 규칙은 강력한 과학적 근거가 있는 것은 아닙니다. 체격, 운동량, 날씨, 식단(과일·채소의 수분 포함)에 따라 필요량이 크게 다릅니다.
중간 강도 운동 1시간에 약 0.5~1리터의 수분을 잃습니다. 더운 날이나 강도 높은 운동 시에는 시간당 1~2리터까지 늘어날 수 있습니다.
이 계산기는 음료 포함 총 수분 섭취량을 추정합니다. 수분의 약 20%는 음식에서 섭취됩니다. 결과값은 모든 음료를 포함한 총 수분량입니다.
네. 중간 강도 운동 30분당 약 350~500ml를 추가로 섭취하세요. 더운 날씨나 고강도 운동 시에는 시간당 500~750ml 이상이 추가로 필요할 수 있습니다.